CONNAISSANCES GENERALES ET SECURITE

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Objectif : Acquérir les règles de sécurité nécessaires à la pratique du longe côte

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Règles de sécurité

* Je reste au contact du groupe,
* Je respecte les consignes de l’animateur,
* Je ne pratique pas seul,
* Je connais parfaitement l’équipement du longeur pour assurer ma sécurité
(chaussures, combinaison, gants, cagoule éventuellement)
*Je sais où trouver un téléphone pour appeler les secouriste

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Technique

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Objectif : Être capable de se déplacer avec un pas du longeur efficace.

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*Quand ? Dès que je maîtrise le niveau d’immersion (entre le nombril et le
sternum)
*Pourquoi ? Pour me déplacer,
*Avec quoi ? Je m’aide des mains pour avancer et m’équilibrer.

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Le pas du longeur

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Maîtriser le pas du longeur : lever le genou d’un angle de 180° et faire une enjambée
moyenne, le corps légèrement penché vers l’avant. Les mains m’équilibrent et
m’aident à avancer en tirant de l’eau

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La coordination individuelle

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J’arrive à coordonner mes bras et mes jambes sans problème (jambe droite et main
gauche devant - jambe gauche et bras droit devant

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La glisse

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Lorsque je marche je suis légèrement penché vers l’avant le torse en appui sur l’eau.
Plus l’amplitude de mes pas est grande, plus le temps de glisse est long

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Le passage de vague

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Saut latéral en extension, bras côté océan levé pour casser la vague et se protéger.
L’autre main vient en appui sur l’eau pour augmenter la portance.

Risque : En l'absence du bon niveau d’immersion, la position n’est pas réalisable et
force sur les lombaires
Efficacité : Lorsque à chaque pas, une légère vague se forme au niveau du torse

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Longeurs +

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LE MILIEU MARIN

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Objectif : Être capable d'anticiper les conditions météorologiques de ma séance

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Analyse de la météo du jour
Je suis capable d'analyser la météo du jour, et son évolution dans la journée.

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Connaître la meilleure "fenêtre météo"
Connaître les Douzièmes (marées), et faire le lien avec le spot local.

Sens de l'orientation
Connaître la direction du vent, le sens des vagues, et le sens du courant par rapport à mon site de pratique.

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Les phénomènes particuliers de la météo

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* Les orages: pas d'activité longe-côte
* Le thermique (Brise de mer) : le soleil chauffe la terre qui devient rapidement plus
chaude que la mer (vers le milieu de journée). L'air chaud (plus léger que l'air froid)
monte et de l'air froid vient prendre sa place (la source d'air froid la plus proche se situe
sur la mer) d'où un vent onshore dit "thermique" (de part sa cause thermique / écarts de
température) qui vient de la mer vers la terre.

* Le vent de terre : Vent qui vient de la terre vers la mer ayant pour risque un état
changeant de l’océan et d’éloignement lors de l’activité
* Les chocs thermiques : thermo différentiel entre la température chaude de l’air et froide
de l’eau à l’entrée en mer (écart de T°air/eau supérieure à 10 degrés) .Risque d’hydrocution

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Vagues - Généralités

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La vague a différente dénomination selon où et
comment elle déferle :
 

*vague de shore break : Vague qui casse au bord
*vague de back wash : Vague contre vague

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Environnement

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Savoir identifier une couleur de l'eau inhabituelle et une situation à risque sanitaire.

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SECURITE ET CONNAISSANCES GENERALES

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Objectif : être capable d'adapter une pratique sécuritaire individuelle et collective

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Maitriser ses aptitudes par rapport aux conditions

 

Je prends conscience des conditions de mer et j'adapte ma pratique.

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Savoir adapter sa tenue

 

J'adapte mes équipements de protection individuels en fonction de la température de
l'eau, de l'air et mon niveau de pratique.

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Secourir une personne en difficulté

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Je suis capable d'aider l'animateur pour l'aider à sortir un longeur de l'eau.
Je sais éviter un sur-accident.
Je peux l'assister pour prévenir les secours.

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TECHNIQUE

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Objectif : être capable de me déplacer efficacement en utilisant des ustensiles de propulsions (seul ou collectif)

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La synchronisation collective

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*Quand ? A plusieurs,

*Pourquoi ? Accroître l’efficacité du déplacement en partageant le temps d’effort et en
réduisant la surface de résistance à l’eau,

*Avec quoi ? avec ou sans ustensiles de propulsion,

*Comment ? En marchant les uns derrière les autres à une distance d’un bras entre chaque
longeur. La synchronisation bras et jambes des longeurs doit être parfaite. Le relais doit être identique pour tous les longeurs et s’effectue par une transition du côté plage.

*Risque : Perte de la longe en cas de fatigue d’un longeur,
*Efficacité : Vitesse de déplacement et maintien de la longe.

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Maîtrise d'un ustensile de propulsion

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*Quand ? Lorsque j’ai acquis le niveau de découverte,

Pourquoi ? Pour différencier la pratique et accroître mon déplacement,

Avec quoi ? Pagaie simple, pagaie double, plaquettes, gants palmés, longe up ...

Comment ? J’arrive à me propulser en coordonnant le coup de pagaie et le pas du longeur
et en respectant le temps de glisse,

Risque : Troubles musculo - squelettiques amplifiés par l’augmentation de la résistance à
l’eau,
Efficacité : Vitesse de déplacement.

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Gestion de l'effort

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J'ai connaissance des différentes allures de marche : lent et fort, soutenue, rythmée.

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Longeur confirmé

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Le milieu marin

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Objectif : Être capable de prévoir une planification en fonction des conditions météorologiques

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Synthèse de plusieurs sites météo

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Faire une projection sur plusieurs jours de pratique
Faire une adaptation aux sites de pratique

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Identifier un courant

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Les courants ont pour origine un dénivelé de la topographie de la plage. Leurs fonctionnements s’apparentent au principe de vases communicants. Une masse d’eau mise dans un trou d’eau doit s’échapper et créée un courant.
Le vent, la taille des vagues (plus les vagues sont grosses plus l’apport d’eau dans un trou est important), la direction de la houle, la taille et la forme des trous d’eau, le coefficient de marée, et l’heure de la marée sont des facteurs de variation de l’intensité du courant.

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Risques & contraintes - courants

*enlèvement du longeur,
*fatigue de la part du longeur

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SECURITE ET CONNAISSANCES GENERALES

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Objectif : Être capable de pratiquer en toute sécurité individuellement et collectivement

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Connaitre le lexique du longe-côte

Je connais le vocabulaire utilisé dans le longe côte.

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La compétition en longe-côte

Je sais m'informer du règlement sur le site de la FFR

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Premiers gestes de secours

J’ai mon diplôme Premier Secours Civique de niveau 1.
Je sais prévenir le danger et renforcer la sécurité avec l’animateur.
Je prends la décision de longer ou pas, car je prend mes responsabilités.

 

TECHNIQUE

 

Objectif : Être capable de se surpasser pour chercher la
performance

Maîtriser les différents ustensiles de propulsions
Je sais utiliser les différents moyens de propulsion et identifier les conditions de mer

 

Mettre en place une stratégie

Selon le parcours demandé, je sais mettre en place une stratégie individuelle ou collective,
pour le réaliser en un minimum de temps

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Suivre un programme sportif

En vue d'une compétition ou pour une pratique intensive, je suis un programme sportif

Gérer ses émotions
Je maîtrise au maximum mes émotions pour être le plus performant possible.

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